運動不足を解消！～おうちでできるカラダづくり～
シチュエーションに合わせて、図書館スタッフが選んだ珠玉の３冊をご紹介します。
第15回目のテーマは「運動不足を解消！～おうちでできるカラダづくり～」です。
「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」
（岡田 隆／著 サンマーク出版）
ボディメイクに必要な「筋肉を肥大させること」「脂肪を落とすこと」の２つの要素に焦点を絞り、実践的なトレーニングを手軽に自宅で取り組む方法を紹介する本です。どの筋肉に負荷がかかっているのかを分かりやすく写真で示し、トレーニングの注意点やフォームで意識するところの解説など、筋肉を大きくすることに特化した内容です。筋トレの効果が出始めるまでは3ヵ月かかると言われています。今年の夏に間に合わせるために今日から鍛えましょう！
「ゆるスクワットの教科書」
（小山 勝弘／著 主婦の友社）
１日３分、椅子に座りながらできる「ゆるいスクワット」や、寝たままできるトレーニングの紹介など、何かしながらついでに運動したい方に特にお勧めの本です。筋トレの成果をセルフチェックできるリストも用意されていますので、「ゆるスクワットで本当に筋肉がつくの？」という方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
「寝たきりにならない簡単体操と食事法」
（熊谷 嘉輝/著 池田書店）
寝たきりや要介護のリスクを下げ、健康寿命を延ばし、10年後や20年後も健康でいられるように、今からできる対策を紹介している本です。椅子を使った運動やストレッチのほか、実践的な食事のとり方やメニュー、レシピも掲載されています。外に出て運動できないこの季節、運動と食事の両方をおうちで見直してみませんか？
